气温转凉、日照时长缩短，上海现已进入呼吸道传染病高发期。下面从疾病识别、疫苗接种、环境防护及身心调节几个方面，整理有循证依据的健康建议，供各位同学参考。

一、区分呼吸道感染类型，合理识别症状

秋冬季节出现发热、咽痛、咳嗽等表现，病因并不相同。

① 普通感冒多由鼻病毒等病原体诱发，病变局限于上呼吸道，常为低热或无发热，传染性相对较低。

② 流行性感冒起病急骤，全身症状突出：高热、肌肉关节酸痛、头痛、乏力明显，传染性强，秋冬季为主要流行时段。

③ 新型冠状病毒感染临床表现差异较大，可从无症状感染到肺炎不等，整体传染性高于流感与普通感冒。

需要重点留意：若出现发热合并全身酸痛，请勿当作普通感冒自行处置。流感、新冠感染均存在早期抗病毒治疗窗口期；合并基础疾病、免疫状态偏弱的人群，尽早干预可明显降低重症风险。

二、疫苗接种：成本收益最优的预防方式

流感疫苗需要每年接种。流感病毒持续发生抗原变异，疫苗毒株每年依据全球监测数据更新，既往接种诱导产生的抗体，对当年流行毒株保护作用有限。按照中国疾控中心接种技术指南，6月龄以上、无接种禁忌人群均可接种流感疫苗；每年9—10月为最佳接种时段，接种后一般2~4周可产生保护性抗体。即便错过最佳窗口，在整个流行季内接种，依旧可以获得保护。

补充说明：

①流感疫苗不会造成流感感染。灭活疫苗仅含有病毒抗原片段；减毒活疫苗所含病毒经过减毒处理，不具备致病能力。

②园区学生可就近前往枫林街道社区卫生服务中心（徐汇区双峰路450号）接种。需先通过随申办、健康云或上海疾控公众号，搜索“智慧接种”线上预约流感疫苗；疫苗库存实时变动，预约成功后凭身份证前往，接种后留观30分钟。

三、实验室与办公场所的防护要点

呼吸道传染病主要经飞沫、接触途径传播，在科研日常场景中可落实以下防护措施：

① 规范佩戴口罩：在人员密集、通风条件较差的室内空间，佩戴口罩可有效降低感染风险。

② 手部卫生：坚持洗手，减少用手触碰口、鼻、眼黏膜。

③ 定时通风：秋冬常密闭门窗，易造成室内病原体蓄积。建议每日开窗通风2~3次，每次20~30分钟，是简便经济的空气净化手段。

四、作息、情绪与免疫健康

现有生理学证据表明，睡眠不足、长期持续应激会抑制免疫功能，提升呼吸道病原体的感染概率。叠加秋冬季日照减少，也会增加情绪调节的压力。针对季节性情绪波动，可适当增加光照、坚持适度户外活动。

科研是一场长跑，健康才是持续产出的底气。愿大家在深耕课题的同时，照顾好自己。