“出门五分钟，流汗两小时”不再是一句调侃，而是高温天气下身体承受的真实考验。很多人以为中暑不过是“热得头晕”，但实际情况远比想象中危险——它可能迅速恶化，威胁生命安全。

一、什么是中暑

中暑，本质上是人体在高温高湿环境中，体温调节机制失效，导致体内热蓄积和电解质紊乱。这台原本精密的“生理机器”一旦“过热宕机”，轻则影响正常活动，重则引发器官损伤甚至生命危险。

二、如何判断中暑

（1）先兆中暑——身体在发出首次警告

    自觉症状：头痛、头晕、口渴、心慌、乏力、呼吸急促；

    行为表现：注意力明显下降，走路不稳或感觉“发飘”；

    体温状态：正常或略高，一般＜38℃；

    应对措施：立即脱离高温环境，移至阴凉通风处休息，适量饮用淡盐水，通常可自行缓解。

（2）轻度中暑——警报升级，需积极干预

    体温：升至38℃以上；

    面色：潮红或苍白；

    体感：皮肤灼热干燥，或大量出汗不止；恶心、呕吐等胃肠道症状加重；

    应对措施：迅速转移到凉爽处，平躺并松解衣领，采用冷敷或风扇物理降温，同时补充水分和电解质。

（3）重度中暑——紧急医疗事件，必须立即送医！

    热痉挛：大量出汗后仅补充白开水，导致体内盐分不足，引发肌肉疼痛性痉挛。应移至阴凉处，及时补充含电解质的液体。

    热衰竭：表现为极度疲乏、头晕、恶心、呕吐，甚至晕厥。

    热射病（致死率极高）：体温飙升至40℃以上，皮肤干热无汗，出现意识模糊、谵妄或昏迷。此情况必须立即拨打120急救电话，同时在等待过程中迅速采取一切可用方式为患者降温。

三、如何科学、全面防暑？

1. 避开高温时段，合理安排活动

上午10点至下午4点之间，紫外线辐射最强、气温最高，应尽量减少户外作业和剧烈运动。如必须外出，务必做好周全防护。

2. 补水有方，盐分必不可少

每日饮水量应保持在1.5～2升以上。出汗较多时，建议补充运动饮料或淡盐水，避免因单纯饮用白水而引发低钠血症。

3. 防晒装备务必到位

外出时坚持打伞，佩戴宽檐帽，涂抹防晒霜。特别提醒：田间等露天作业环境，宜选用带后披肩的遮阳帽，以有效防护后颈部位免受晒伤。室内工作者同样不能忽视——实验室通风橱前操作时环境闷热，建议白大褂内搭选择速干透气面料，以减少不适与体感负担。

4. 常备防暑药品，应急有备

根据情况可随身或在工作场所备置：

①藿香正气类：适用于阴暑或胃肠不适型中暑；

②十滴水或仁丹：适用于暴晒后出现头晕、胸闷等表现；

③风油精：外用，可提神醒脑、缓解轻度不适。

一旦出现头晕、恶心、心慌等不适信号，切勿硬撑，应及时休息或就医。

医务室