2026年3月21日是第26个世界睡眠日，今年中国的主题是“优质睡眠，美好生活”。

睡眠是人类重要的生理过程，占据人生三分之一的时间。良好的睡眠可以使人神清气爽，体力脑力得到恢复。一旦睡眠出现问题，不仅会导致日间精力与体力不足，同时还可引发或加重各种慢性疾病。很多人觉得：少睡一会儿没事，白天补觉就行。而真相却是：熬夜欠下的睡眠债，身体迟早会加倍偿还。

健康睡眠看四点：时长够、质量高、节律稳、白天精神好。

而睡眠障碍常见的早期症状包括入睡困难、早醒、夜醒次数增多、多梦噩梦、睡眠轻浅等。随着失眠的加重，可能会出现更多的症状，包括但不限于疲劳感、不安、全身不适，无精打采、反应迟缓、记忆力下降、注意力不集中，情绪障碍等。

应对方式

生活方式调适：包括建立规律的作息时间，避免睡前过度兴奋或进食，保持卧室安静、舒适、温度适宜等。注意需要减少与睡眠无关的活动，如看手机、看电视等。限制在床上的非睡眠时间，建立“床是用来睡觉的”思维联结，以增加睡眠驱动力。睡前可温水泡脚以扩张血管、情绪放松，半杯热牛奶加几颗红枣也是不错的选择。焦虑、压力等负面情绪是导致失眠的常见原因，学会放松心态至关重要，可通过舒缓音乐、深呼吸、冥想等方式缓解紧张情绪，可睡前每天花10-15分钟进行练习。

就诊用药：如果生活方式的调整仍然不能解决问题，可以考虑短暂使用镇静催眠药物。就诊首选“睡眠门诊”，如医院未开设专门的睡眠门诊，可选择神经科或者精神/心理科，在医生指导下用药治疗，以快速缓解失眠症状。如果睡眠障碍已经带来了严重的情绪障碍如抑郁、焦虑等，或者睡眠障碍是由抑郁或者焦虑引起，可就诊精神/心理科，请专业的医生给与指导，切勿私自用药或听信偏方等。

失眠问题并非无法解决，关键在于找到适合自己的方法并坚持实践。通过调整生活习惯、做好心理调节、优化睡眠环境以及必要时寻求专业帮助，能够逐步改善睡眠状况，恢复良好的睡眠质量，以更充沛的精力和积极的状态面对美好的生活。

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